🍓 truskawkowe love 🍓

-

Truskawki – słodkie źródło zdrowia


Truskawki to jedne z najpyszniejszych owoców lata! Są soczyste, pachnące i idealne na przekąskę, do ciast czy koktajli. Ale czy wiesz, że oprócz wyjątkowego smaku mają też mnóstwo wartości odżywczych?

Przede wszystkim truskawki są bogate w witaminę C – już garść owoców (ok. 100 g) pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, która wspiera odporność i pomaga w gojeniu ran. Zawierają też witaminę A, E, K oraz witaminy z grupy B.

To także dobre źródło błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości. Co ciekawe, truskawki zawierają mangan, który jest ważny dla kości i metabolizmu, oraz kwas foliowy, potrzebny zwłaszcza w okresie intensywnego wzrostu.

A najlepsze? Truskawki mają mało kalorii – tylko około 30 kcal w 100 gramach – więc można je jeść bez wyrzutów sumienia!

WYPRÓBUJ PRZEPISY: 

🍓 1. Koktajl truskawkowy

Składniki:

  • 1 szklanka truskawek

  • 1 banan

  • 1 szklanka mleka (lub jogurtu naturalnego)

  • opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

  1. Truskawki umyj i usuń szypułki.

  2. Wszystkie składniki wrzuć do blendera.

  3. Zmiksuj na gładki koktajl – gotowe!

🍓 2. Kanapki z twarożkiem i truskawkami

Składniki:

  • kromki chleba (najlepiej pełnoziarnistego)

  • twarożek

  • truskawki

  • miód (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

  1. Posmaruj chleb twarożkiem.

  2. Na wierzch połóż plasterki truskawek.

  3. Możesz polać odrobiną miodu – pycha na śniadanie!

🍓 3. Owsianka z truskawkami

Składniki:

  • ½ szklanki płatków owsianych

  • 1 szklanka mleka lub wody

  • garść truskawek

  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego

Sposób przygotowania:

  1. Ugotuj owsiankę na mleku lub wodzie.

  2. Przełóż do miseczki, dodaj pokrojone truskawki.

  3. Posłodź według uznania. Smacznego!

🍓 4. Sałatka owocowa

Składniki:

  • truskawki

  • banan

  • jabłko

  • winogrona

  • jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

  1. Pokrój wszystkie owoce.

  2. Wymieszaj w misce.

  3. Dodaj kilka łyżek jogurtu – i gotowe!





Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Z cyklu: Świat jest smaczny. TURCJA.

-
Obraz
 Rozpoczynamy tym wpisem cykl artykułów, które zatytułowałam: Świat jest smaczny.  W dzisiejszych czasach mamy dostęp do różnych zakamarków globu ziemskiego, już nie tylko opierając się na mapach:) Mamy internet, telewizję, a przede wszystkim samoloty. Najdziksze zakątki można zobaczyć na własne oczy udając się po prostu w podróż. Turcja to nie tylko plaże, słońce, ale też zabytki i przesmaczna kuchnia. Kuchnia turecka jest niezwykle różnorodna i bogata, bo łączy wpływy Bliskiego Wschodu, Bałkanów, Kaukazu i Morza Śródziemnego. Dzięki temu potrawy są aromatyczne, kolorowe i oparte na prostych, ale pełnych smaku składnikach. Oto najważniejsze elementy i przykłady dań: Podstawowe składniki Mięso – najczęściej jagnięcina, wołowina i kurczak. Wieprzowiny się nie używa. Warzywa – pomidory, bakłażany, papryki, cebula, ciecierzyca, soczewica. Przyprawy – kumin, sumak, mięta, papryka, cynamon, sezam. Pieczywo – chleb pide , lawasz czy placki yufka, używane do kebabów i ...
Czytaj więcej

Z cyklu: Świat jest smaczny. MADERA – kraina wiecznej wiosny

-
Obraz
  MADERA – kraina wiecznej wiosny Czy wiedzieliście, że Madera to portugalski archipelag położony na Oceanie Atlantyckim? Składa się m.in. z wyspy Madera i Porto Santo, a także niezamieszkanych wysp (Desertas, Selvagens). Wyspa ma wulkaniczne pochodzenie — ukształtowanie terenu jest górzyste. Na Maderze są wysokie klify, np. Cabo Girão, który jest jednym z najwyższych klifów Europy . Kuchnia Madery mocno bazuje na owocach morza – ryby są kluczowym składnikiem. Lokalne potrawy Madery 1. Espada com banana Czarna ryba (espada) – głębinowa szpadela – smażona i podawana z… bananem . Brzmi dziwnie, ale to absolutny klasyk Madery: delikatna ryba + słodycz banana → pycha! 2. Espetada Marynowane kawałki wołowiny nabijane na gałąź laurową i grillowane nad żarem. 3. Bolo do caco Płaski, pszenny chlebek, często z dodatkiem batata doce (słodkich ziemniaków) . Najlepszy na ciepło, z masłem czosnkowym . W wielu restauracjach trafia na stół jako „starter”. 4. Lapas (limpet...
Czytaj więcej