🍓 truskawkowe love 🍓

Truskawki – słodkie źródło zdrowia

Truskawki to jedne z najpyszniejszych owoców lata! Są soczyste, pachnące i idealne na przekąskę, do ciast czy koktajli. Ale czy wiesz, że oprócz wyjątkowego smaku mają też mnóstwo wartości odżywczych?

Przede wszystkim truskawki są bogate w witaminę C – już garść owoców (ok. 100 g) pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, która wspiera odporność i pomaga w gojeniu ran. Zawierają też witaminę A, E, K oraz witaminy z grupy B.

To także dobre źródło błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości. Co ciekawe, truskawki zawierają mangan, który jest ważny dla kości i metabolizmu, oraz kwas foliowy, potrzebny zwłaszcza w okresie intensywnego wzrostu.

A najlepsze? Truskawki mają mało kalorii – tylko około 30 kcal w 100 gramach – więc można je jeść bez wyrzutów sumienia!

WYPRÓBUJ PRZEPISY: 

🍓 1. Koktajl truskawkowy

Składniki:

• 1 szklanka truskawek

• 1 banan

• 1 szklanka mleka (lub jogurtu naturalnego)

• opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

1. Truskawki umyj i usuń szypułki.

2. Wszystkie składniki wrzuć do blendera.

3. Zmiksuj na gładki koktajl – gotowe!

---

🍓 2. Kanapki z twarożkiem i truskawkami

Składniki:

• kromki chleba (najlepiej pełnoziarnistego)

• twarożek

• truskawki

• miód (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

1. Posmaruj chleb twarożkiem.

2. Na wierzch połóż plasterki truskawek.

3. Możesz polać odrobiną miodu – pycha na śniadanie!

---

🍓 3. Owsianka z truskawkami

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych

• 1 szklanka mleka lub wody

• garść truskawek

• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego

Sposób przygotowania:

1. Ugotuj owsiankę na mleku lub wodzie.

2. Przełóż do miseczki, dodaj pokrojone truskawki.

3. Posłodź według uznania. Smacznego!

---

🍓 4. Sałatka owocowa

Składniki:

• truskawki

• banan

• jabłko

• winogrona

• jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

1. Pokrój wszystkie owoce.

2. Wymieszaj w misce.

3. Dodaj kilka łyżek jogurtu – i gotowe!